Ejercícios Aeróbicos - La Biciclieta-

A las buenas tardes!!!!!!!
como va la tarde del jueves!!??? Vamos que ya tenemos la semana terminada
Habéis decidido comenzar a hacer el planning que os dije?? Si es así, aquí os traigo los ejercicios aeróbicos que os decía de hacer los días que no salíamos a correr, los iré subiendo poco a poco.
Bueno, como pone en el título os traigo LA BICICLETA pero no la típica de tumbarnos en el suelo y con las piernas en alto pedalear no, esta es algo más compleja.
Este ejercicio está centrado básicamente en el abdomen, aunque también para otras zonas como son las piernas, pero menos.

En primer lugar, nos tumbaremos en el suelo, con una esterilla, si no tenemos yo alguna vez que otra lo he hecho en una alfombra y no ha pasado ni media ;)
Flexionarémos las piernas y las manos nos las llevaremos a la cabeza como muestra el dibujo. Nos cerciorarémos de tener la espalda complétamente en el suelo, haciendo incapié en la lordosis (curva de la espalda) porque podemos hacernos daño si la tenemos muy pronunciada (como yo) si no podemos y nos hacemos daño podemos colocarnos una fina almohada en esa zona para que no la tengamos en tensión todo el rato (pero muy fina eh? no os pongáis un almohadón xD )

Una vez colocad@s en esta posición, flexionaremos una de las rodillas y la acercaremos a nuestro pecho girando el torso, llevando así el codo contrario a la pierna que tenemos flexionada (como en el dibujo más o menos ) de esta manera, nos iremos moviendo de lado a lado. Fijaros, que la pierna que queda estirada, no queda en el suelo, sino en el aire.

Respecto a las series y repeticiones; cuantas más repeticiones menos series. Un total de 4 series de 6 repeticiones cada una esta genial, pero podéis amoldar las cifras como más os guste o prefiráis.

Podemos ir un poco más allá y complicar este ejercicio; volveremos a realizar el ejercicio y antes de girarnos hacia el otro lado, elevaremos las dos piernas hacia arriba, las mantendremos y las bajaremos y realizaremos las mismas series que antes pero con esta ''complicación''.

Para realizar estos ejercicios no hay que llevar un ritmo acelerado, por lo que podemos contar 4 ó 5 segundos entre movimiento y movimiento.

Y FÍN!!!!!!! jjj con este ejercicio y otros que iré subiendo poco a poco completo los días con los que no voy a correr y ya sabéis constancia y mucha mucha motivación que yo se que podéis!!!!!!

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Recibiré encantada los comentarios que me dejéis

y sin nada más que contaros...

FELIZ JUERNESSS!!!!!!!!!!

Nos vemos prontiss!

MUAKS monadas! :)