Cuerpo 10!!!!! Organiza tu día a día con ejercicio!!

Buenisimas tardes monadas!!!! :)
Ya estoy otro Lunes por aquí, y como os he ido avisando por twitter,
hoy os propongo ponernos en forma junt@s
!!!!! Yo, personalmente pienso que no es necesario un gimnasio para ponernos en forma y siempre estoy innovando nuevas maneras de hacer deporte y de no perderme en la rutina.
En primer lugar, antes de comenzar a hacer ejercicio, deberemos de ser realistas proponiéndonos nuestros objetivos y no esperar a adelgazar en una semana, esto lleva su tiempo, pero con suficiente motivación lo conseguiremos!!!!!! :)
En primer lugar, quería dejaros unos cuantos beneficios que obtenemos al realizar deporte, entre otros muchos:

• Evitaremos problemas cardiovasculares.
• Ayuda a conciliar mejor el sueño por las noches.
• Estaremos física y psíquicamente más activos.
• Rendiremos mejor en el trabajo o en los estudios.
• Aumentaremos nuestra autoestima.
• Quemaremos grasas!!!
• Liberaremos tensiones.
• Mejora la digestión y el ritmo intestinal.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
• Reduciremos o eliminaremos en su totalidad la celulits.

Bueno, pues voy a empezar con mi planning y os voy a contar como lo hago yo;
ya de por sí, me motivo enseguida, pero otras formas de motivarme es organizarme y hacerlo bien!!
Para ello nos haremos con un calendario, en el que se nos permita escribir;

Yo tengo este por casa, en el caso de que no encontremos, también podemos hacer nosotros el calendario, es más entretenido pero personalmente me gusta más porque podemos decorarlo como queramos y escribir cuanto queramos.

Bueno, como veis yo ya lo he hecho de Febrero, que menos decir que podéis hacerlo como queráis, yo en la esquinita de la izquierda arriba he puesto lo que peso y unos pasitos en plan vamos avanzando hasta alcanzar una meta!!!! son pequeños detalles que nos motivan, podremos ir pesandonos cada dos semanas o cada mes e ir escribiendo nuestros progreso, en plan diario ^^

Para aún motivarnos más, podemos pegarle unos posit a nuestro calendario con frases de motivación, para que cada vez que lo veamos recordemos las ganas que tenemos de cumplir nuestros objetivos.

Y cuando acabemos un día, lo tacharemos con ROJO para que se vea bien que ese día lo hemos hecho!!

Bueno, el planning que yo sigo, lo encontré en facebook, y bueno, yo lo he moldeado de una manera que me parece a mi mejor. Yo os lo dejo aquí, pero vosotros si queréis también podéis variarlo como más os guste.

Mi planning consta de 10 semanas (de momento) y en estas 10 semanas están repartidas de la siguiente manera:

Correremos tres días a la semana, los cuales serán Lunes, Miércoles y Viernes, los días que quedan serán para hacer ejercicios aeróbicos y/o de resistencia como queráis y el Domingo será para descansar.

Yo no estoy acostumbrada a correr, por lo que lo de correr va siendo progresivo;

Semana 1

• Correremos 1 minuto
• Andaremos 2 minutos (pero andaremos, con vitalidad, no os durmáis en las ramas jaja)
• Repetiremos esto 10 veces

Semana 2 (esta semana podemos aumentarla de ritmo o aprovechando que estamos empezando, si vemos que no podemos ni con 1 minuto, volveremos a repetir la semana 1)

• Correremos 3 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Lo repetiremos 7 veces

Semana 3

• Correremos 5 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Repetiremos 10 veces

Semana 4

• Correremos 8 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Repetiremos 3 veces

Semana 5

• Correremos 10 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Repetiremos 2 veces
• Volveremos a correr 8 minutos

Semana 6

• Correremos 14 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Repetiremos 1 vez

Semana 7

• Correremos 18 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Volveremos a correr 11 minutos

Semana 8

• Correremos 22 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Volveremos a correr 7 minutos

Semana 9

• Correremos 26 minutos
• Andaremos 1 minuto
• Correremos 3 minutos

Semana 10

• Correremos 30 minutos.

Como podeis comprobar, el objetivo del planning es realizar ejercicio durante 30 minutos ( Realizar el ejercicio aeróbico también durante 30 minutos o + ) por lo que poco a poco y con progreso llegaremos a correr 30 minutos de seguido.

En los próximos días iré subiendo entradas con ejercicios aeróbicos con los que podéis complementar el planning; ejercicios de vientre plano, de piernas, de brazos de todo un poquito vamos.

Espero que os animéis y si es así que me vayáis contando, si tenéis alguna duda podéis dejarme un comentario que yo encantada os contestaré o simplemente dejarme vuestra opinión.

Podéis seguirme en twitter ---> https://twitter.com/luciclinsPlace

Nos vemos pronto monadas!!!!!!!!!!!

MUAKSS!!!!